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10.10世界精神卫生日:工作中的负面情绪如何消除?

 10月10日是第22个“世界精神卫生日”。

  随着生活节奏的加快和压力的增大,挣扎在钢筋水泥都市中的白领们或多或少都患上了一些“心理病”。白领究竟面临着哪些心身疾病?现代都市人压力大应如何自我缓解?针对这些问题,光明网记者采访了国家职业心理咨询师、慈铭•奥亚国际医疗会所心理医学中心主任高洁。

  “心理健康”具体是指什么?

  传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不是没有疾病及虚弱现象。”

  可见,心理健康是现代人的健康不可分割的重要方面。一项病理学研究表明,在现实生活中,心理健康和生理健康总是相互联系、相互作用的,心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。那么究竟什么是人的心理健康呢?

  慈铭•奥亚国际医疗会所心理医学中心主任高洁告诉光明网记者,心理健康是指生活在一定社会环境中的个体,在高级神经功能和智力正常的情况下,情绪积极稳定、行为适度,具有协调关系和适应环境的能力,以及在本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理良好功能状态。简单来说,心理健康的人能够愉悦地接纳自己,能够与周围环境和谐相处。心理健康的人并非是没有痛苦的人,而是能很快摆脱痛苦情绪、积极寻求解决办法的人。

  “心理健康”具体包括哪些方面?

  高洁主任介绍说,“心理健康”具体包括以下五个方面:

  ①认知功能正常,具有正常的感觉、知觉、思维、记忆等能力,能客观地认知现实世界,判断现实。

  ②正确的自我认知。能对自我做出客观的分析,对自己的体验、感情、能力和欲求等做出正确的判断和认知。具有自我成长、发展和自我实现的能力。

  ③统一、稳定的人格。能有效地处理内心的各种能量,使之不产生矛盾和对立,保持均衡心态。对于人生有统一的认知态度,当产生心理压力时,有较高的抗压力及坚韧的忍耐力。

  ④良好的情绪及行为控制力。对于环境的压力和刺激,采取积极的防御模式,能有效调节情绪及控制行为。

  ⑤良好的社会适应能力。具有积极的社会交往态度,保持良好的人际关系,并有效率地处理、解决问题。

  白领面临着哪些心身疾病?

  “随着生活节奏的不断加快,心身疾病的发病率不断上升,”高洁主任向光明网记者介绍说,“白领阶层常见心身疾病包括慢性胃炎、神经性呕吐、心因性多食、胃或十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱所致腹泻、厌食;高血压、冠心病、心动过速、哮喘、偏头痛、植物神经功能紊乱、甲亢、糖尿病、颈臂综合征、神经性尿频、慢性荨麻疹、湿疹、咽部异物感等涉及全身各大系统的广泛疾病群。”

  现代都市人压力大应如何自我缓解?

  缓解压力有多种有效方式如倾述、适度宣泄、音乐减压(聆听、唱或演奏)、学习各种放松法、积极的心理暗示、运动减压、芳香减压等,高洁主任认为,“总的原则是根据自身偏好及环境特点选择适合自己的‘减压自助餐’。”

  如何不把工作当中的负面情绪带到家庭生活里?

  工作中的负面情绪就像没完成的工作一样,只适合在办公室完成它,而不是总带着身上,在家里一不小心就以你意识不到的方式展现出来了,影响家庭的和睦。要想自己的家庭不受这些不良情绪的影响,专家告诉大家几个小窍门:

  ①首先,在自己离开办公室时,感知一下是否还带着它,如果有,暗示自己就像脱掉工装一样,把这些情绪留在办公室。

  ②做深呼吸或放松训练;人在愤怒时会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下松弛下来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。

  ③写动怒日记:当怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,我们把感觉写出来以后,愤怒的情绪就会有所减轻。

  ④参加一些高体能的锻炼:在感觉烦躁焦虑时,不妨参加一些身体力行的激烈的体力劳动或高体能的运动。大量研究表明,运动对人有镇静作用,跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼都可以。

  受访专家:

  高洁,慈铭•奥亚国际医疗会所心理医学中心主任。国家职业心理咨询师、中医主治医师,从事中西结合临床工作十余年,有扎实的专业功底和丰富的临床经验。近年主要从事中医与心理相结合的诊疗服务模式,强调心理调理在身心亚健康保健中的重要作用。



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